Guía de Asanas: Explora las Posturas por Nivel

Nuestra guía interactiva de yoga incluye posturas organizadas por nivel de dificultad. Aquí encontrarás una descripción de cada asana y sus beneficios principales, para que puedas elegir la práctica más adecuada según tu experiencia y tus necesidades.

Nivel Principiante

• Tadasana (Postura de la Montaña) — Corrige la postura, fortalece muslos y tobillos, mejora la conciencia corporal y cultiva la quietud.
• Uttanasana (Pinza de Pie) — Estira profundamente isquiotibiales, pantorrillas y espalda. Calma el sistema nervioso y reduce el estrés.
• Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo) — Estira hombros, espalda y piernas. Fortalece brazos y core. Calma la mente.
• Balasana (Postura del Niño) — Relaja la espalda, los hombros y el pecho. Calma la mente y reduce la fatiga.
• Bhujangasana (Cobra) — Fortalece la espalda, flexibiliza la columna, abre el pecho y estimula los órganos abdominales.

Nivel Intermedio

• Vrksasana (Árbol) — Fortalece piernas y core, abre caderas y mejora la concentración y la estabilidad mental.
• Setu Bandhasana (Puente) — Fortalece la espalda, glúteos y piernas. Abre el pecho y estira el cuello.
• Ustrasana (Camello) — Apertura profunda del pecho y los hombros. Estira el frontal del cuerpo y libera tensiones.
• Utthita Trikonasana (Triángulo) — Estira la columna, abre las caderas y fortalece las piernas. Mejora la digestión.
• Virabhadrasana I (Guerrero I) — Fortalece piernas y glúteos, abre caderas y pecho, mejora la resistencia y la concentración.
• Virabhadrasana II (Guerrero II) — Fortalece piernas, core y brazos. Mejora la estabilidad y la resistencia física.
• Virabhadrasana III (Guerrero III) — Fortalece core, piernas y espalda. Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Parivrtta Trikonasana (Triángulo en Torsión) — Fortalece piernas, mejora la digestión y aumenta la flexibilidad de la columna.
• Parivrtta Parsvakonasana (Ángulo Lateral en Torsión) — Fortalece piernas y core, estimula los órganos abdominales y mejora el equilibrio.
• Navasana (Barco) — Fortalece abdomen, espalda y flexores de cadera. Mejora la concentración y la resistencia.
• Salabhasana (Langosta) — Fortalece la espalda, glúteos y piernas. Mejora la postura y estimula los órganos abdominales.
• Dhanurasana (Arco) — Abre el pecho y los hombros, fortalece la espalda y mejora la flexibilidad.
• Matsyasana (Pez) — Abre el pecho y la garganta, estimula la tiroides y contrarresta los efectos de las inversiones.
• Eka Pada Rajakapotasana (Paloma) — Abre intensamente las caderas, estira el psoas y libera tensiones emocionales.

Nivel Experto

• Sirsasana (Parada de Cabeza) — Mejora la circulación cerebral, fortalece hombros y abdomen, y potencia la concentración.
• Bakasana (Cuervo) — Fortalece brazos, muñecas y core. Desarrolla equilibrio, confianza y enfoque mental.
• Halasana (Arado) — Estira profundamente la columna y los hombros, calma la mente y estimula la tiroides.
• Hanumanasana (Split) — Estira intensamente isquiotibiales y flexores de cadera. Mejora la flexibilidad y la paciencia.
• Pincha Mayurasana (Equilibrio sobre Antebrazos) — Fortalece hombros, core y espalda. Mejora el equilibrio y la confianza.
• Vrischikasana (Escorpión) — Desarrolla fuerza en hombros, brazos y core. Aumenta la flexibilidad de la columna y la apertura del corazón.

Practicar estas posturas con regularidad y conciencia te ayudará a mejorar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, además de cultivar calma mental y bienestar integral.