Si has llegado agotada a la esterilla, el Yoga Restaurativo es la respuesta. No se trata de sudar o estirarse profundamente, sino de sostener posturas cómodas con el objetivo de entrar en un estado de profunda inmovilidad y reparación.
El Yoga Restaurativo es la herramienta yóguica más efectiva para forzar la activación del Sistema Nervioso Parasimpático (el modo «descanso»). Aquí te explicamos su base y te presentamos las tres posturas esenciales que puedes hacer en casa, incluso usando solo almohadas.
La Regla de Oro: El 90% del Esfuerzo, 100% del Soporte
La diferencia crítica entre el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo es la inactividad muscular.
- Yoga Restaurativo: Nunca debes sentir estiramiento, sino soporte. La postura debe ser tan cómoda que podrías dormirte en ella. Utilizamos almohadas, mantas, bloques o bolsters para que el cuerpo esté completamente sostenido por los accesorios, no por tus músculos.
- Tiempo: Las posturas se sostienen por períodos largos (5 a 20 minutos). Esto es necesario para que tu mente reptiliana reciba la señal de seguridad absoluta, desactivando el estrés.
1. Postura de Piernas Arriba de la Pared (Viparita Karani)
Esta es la reina del descanso, perfecta para el final de un día de oficina en Madrid.
- Cómo hacerla: Siéntate lateralmente cerca de una pared. Gira el cuerpo y sube las piernas, apoyando los isquiones lo más cerca posible de la pared.
- El Soporte: Coloca una almohada o manta doblada debajo de tu cadera. Esto crea una suave elevación, lo que ayuda a invertir el flujo y a calmar el corazón.
- Beneficios: Alivia la fatiga de piernas y es excelente para la ansiedad leve.
2. Flexión hacia Adelante con Soporte (Paschimottanasana Restaurativa)
Una forma segura de liberar la tensión en la espalda baja sin forzar los isquiotibiales.
- Cómo hacerla: Siéntate con las piernas extendidas. Coloca una o dos almohadas largas sobre tus piernas.
- El Soporte: Inclínate hacia adelante y apoya tu torso completamente sobre las almohadas. Descansa la frente sobre ellas o sobre un bloque. El objetivo es que tu espalda se curve de forma natural, sin estiramiento.
- Beneficios: Calma el sistema nervioso y ayuda a la inducción del sueño.
3. Postura de Reclinación Sostenida (Supta Baddha Konasana)
Ideal para abrir suavemente las caderas y el pecho, aliviando la tensión emocional acumulada.
- Cómo hacerla: Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas caídas hacia los lados.
- El Soporte: Coloca un bolster o varias almohadas largas a lo largo de tu columna vertebral, para que puedas recostarte sobre él. Extremadamente importante: coloca bloques o más almohadas debajo de tus rodillas para sostener el peso de tus piernas.
- Beneficios: Abre la zona del corazón y fomenta la relajación abdominal profunda. Si buscas usar estas posturas específicamente para la noche, te recomendamos leer nuestro post sobre 5 Posturas Restaurativas para el Yoga y la Ansiedad antes de Acostarte.
El Yoga Restaurativo es la pausa más productiva que puedes darte. Si quieres entender mejor qué estilo de yoga se alinea con tu momento actual, te invitamos a usar nuestra Guía Interactiva para Elegir tu Estilo de Yoga.
